گزارش این سفر به یادماندنی را به دوستان عزیز تقدیم خواهم کرد.با سپاس از محسن عزیز و دوستان خوبشان برای صفا ،صمیمیت ،مهر و محبتشان.

صعود قله با ابهت باغدشت کاشمر  با موفقیت انجام شد .گزارش  برنامه را تقدیم دوستان خواهم داد.

 
                                 
1)ماهواره: که شامل خطای مداری وخطای ساعت ماهواره میباشد.
1-1 خطای مداری : ناشی از مدل سازی ناقص دینامیک ماهواره در فضا  می باشد. دقت مداری حاصل از اطلاعات مداری غیر دقیق درحالت غیر  فعال بودن S/A , +/-20 متر با استفاده از اطلاعات مداری دقیق در حدود5+/- متر میباشد.
□ نحوه برخورد با این بایاس : 1- ساده ترین روش نادیده گرفتن خطاست.که در بسیاری از کاربردهای کینماتیک استفاده میشود.2- با انجام روشهای تفاضلی اثرات بایاس مداری میتواند به میزان قابل ملاحظه ای کاهش یابد.چنانچه خطای موقعیت ماهواره را 20+/- متر فرض کنیم خطای تعیین موقعیت تفاضلی 1PPm خواهد بود.3- استفاده از مدارات محاسباتی یا Pricise  Eph .
 1-2 خطای ساعت ماهواره:
 ناشی از اختلاف زمان ساعت ماهواره نسبت به زمان GPS است. ماهواره های GPS حامل ساعت های اتمی روبیدیوم و سزیوم هستند که معمولا باعث حفظ هم زمانی زمان GPS با دقت خوب می شوند. درحالت فعال نبودن خطای S/A میزان بایاس ساعت ماهواره در حد زیر 1    میکرو ثانیه یا معادل با 300 متر میباشد.
□ نحوه برخورد با این بایاس: 1- نادیده گرفتن این خطا در کاربرد هایکم دقت 2- استفاده از ضرایب چند جمله ای درجه 2 موجود در پیغام ناوبری, که در این حالت دقت به حد 20 نانو ثانیه میرسد.

-در سطح معمولی ۲۱۱۲قدم .

 -در پستی و بلندی ۲۸۰۰قدم .

توانایی پیاده روی یک انسان هر۵ کیلومتر ۱ساعت می باشد. 

در ۶۴ متری.....دهان و چشم های افراد به خوبی قابل تشخیص است. 

در۹۱ متری.....چشم ها به شکل نقطه دیده می شود. 

در ۱۸۳ متری.....ویژگی های کلی پوشش لباس قابل تشخیص است. 

در ۲۷۴ متری.....صورت ها را میتوان دید. 

در۲۵۴ متری.....رنگ لباس قابل تشخیص است. 

در۶/۱ کیلومتری.....تنه درختان بزرگ دیده می شود.  

در ۴کیلومتری.....دودکش و پنجره خانه قابل رویت است. 

در ۱۰کیلومتری.....خانه های بزرگ و برج ها قابل تشخیص هستند. 

طول قدم های یک فرد با قد متوسط تقریبا ۷۶ سانتی متر است. 

از : گروه قاف

1-  آناپورنا ، نپال مركزي (8091 متر)

در اين كوه كه دهمين قله بلند جهان است، حدود 130 كوهنورد به اين قله بهمن خيز صعود كرده اند. اما 35 نفر از آنها جان باخته اند. آناپورنا با 41% مرگ و مير بالاترين ميزان مرگ را ميان قله هاي جهان دارد.

2-  نانگاپاربات ، كشمير

اين قله "آدم خوار" ناميده مي شود. اين هيولاي صخره اي در كشمير خط الراس هاي سنگي و يخي بي شماري دارد. نهمين قله بلند جهان است و ضلع جنوبي اش بلندترين يال را در بين كوههاي زمين داراست. قبل از اينكه Herman Buhl در سال 1953 آن را فتح كند 31 نفر در آن جان باختند.

این جنگل با مساحت ۱۲۰۰۰ هکتارو پوشش گیاهی درختان برگ پهن در مجاورت روستای ابر شاهرود واقع گردیده و از لحاظ موقعیت در ۵۰ کیلومتری شمال شاهرود و ۳۵ کیلومتری شمال شرق سمنان قرار داردو زیبایی آن فراتر از یک جنگل است . چون يك اقيانوس ابر اضافه تر از جنگل هاى شمال و شمال غرب دارد. اين جنگل در استان سمنان و در نزديكى روستاى ابر واقع شده و تقريباً مرز سمنان و گلستان است؛ جايى كه از ضخامت كوه هاى البرز كاسته مى شود و ابرهاى گرفتار در پشت اين ديواره از لابه لاى دره ها به سمت جنوب سرازير مى شوند. به همين خاطر تقريباً از بعدازظهر تا نيمه هاى شب با سرد شدن هوا چنان مى نمايد كه جنگل به روى ابرها سوار شده است. ديد كاملاً محدود و شب بسيار سرد مى شود. اين اتفاق منطقه ابر را دگرگون كرده و آب و هوايى متفاوت از سراسر سمنان به آن داده است. جنگل ابر رسم كويرى خارتوران و گرماى بسطام و خرقان را زير پا گذاشته است. با بيست دقيقه رانندگى در اين منطقه مى شود از پوشش انبوه جنگلى و سرماى استخوان سوز به پوشش استپى و سپس كوير رسيد. اين تناقض و آغشته بودن به ابر دليل شهرت رويايى بودن جنگل ابر بين طبيعت گردان است.در قسمت هاى جنوبى جنگل، يعنى قسمتى كه به تمدن نزديك تر است پوشش گياهى تنك ديده مى شود. هرچه پيش بروى اين پوشش انبوه تر مى شود. در عمق جنگل تپه هاى پرشيب وجود دارد كه سراسر پوشيده از درختان بلند است. رودخانه اى نيز در اين عمق جارى است. مشهورترين درخت منطقه اورس است. درختى با ريشه هاى بلند كه روى زمين مى خزد. به خاطر هجوم ابرها و محدود شدن ديد بايد زمان مناسب را براى راهپيمايى در جنگل انتخاب كرد. آفتاب كه بزند مى شود گشت و گذار را شروع كرد. جنگل ابر پر از تپه است. تپه هايى كه شيب ملايم و پوشش تنك دارند بهترين انتخاب براى گلگشت اند. از روى همين تپه ها تصوير كوچك قلعه ماران، يادگار ايلامى ها را هم مى شود روى كوه مشاهده كرد. با توجه به اينكه راه پاكوب در اين تپه ها كمتر به چشم مى خورد و گاه سراسر تپه پوشيده از گياه است بايد كفش مناسب و گتر به پا داشت. در اين گلگشت ها احتمال بر خوردن به گله هاى كوچك گوسفند و بز هم هست كه در آغلى كوچك كه كنار چشمه هاى پر آب ساخته شده اند نگه دارى مى شوند.
مناطق ابتدايى جنگل ابر ييلاق چوپانان گلستانى است، اما در عمق جنگل اثرى از انسان ديده نمى شود. سه چهار ساعت مانده به غروب، با كاهش دما ابرها به جنگل سرازير مى شوند و گستره ديد كاملاً محدود مى شود. به همين دليل از اين زمان تا دميدن دوباره آفتاب بايد از گردش دست برداشت. همچنين در كوتاه ترين گردش هم بايد خوراكى و آب و چراغ قوه به همراه داشت، چون گاهى اين ابرها هستند كه زمان گردش را تعيين مى كنند. نزديك صبح دوباره از شدت ابر كاسته مى شود و دره ها از ابر پر و خالى مى شوند. صبح زود بهترين زمان براى عكاسى است. وقتى كه ابرها بيايند به خاطر رطوبت نمى توان از دوربين هاى ديجيتال استفاده كرد. تابستان بهترين فصل سفر به ابر است. فقط ممكن است اواخر شهريور، پاييز در رفتن به ابر تعجيل كند. پاييز با اينكه توفان رنگ ها را به جنگل ابر مى برد ممكن است با سرماى طاقت فرسا اجازه گشت و گذار و شب مانى را از گردشگران سلب كند. با توجه به اينكه اين منطقه كاملاً دست نخورده است هيچ امكانات رفاهى در آن يافت نمى شود. بنابراين براى گذران شب بايد به خانه هاى روستاى ابر و يا چادر زدن در دل جنگل فكر كرد.
 با توجه به سرماى شديد هوا در شب بايد كيسه خواب، لباس گرم و بادگير به همراه داشت. (به دليل رطوبت ۹۵ درصدى هوا براى جلوگيرى از خيس شدن بايد بادگير پوشيد.) .این منطقه در بیش تر فصول سال پوشیده از ابر است که از کرانه های خزر توسط جریان باد به ارتفاعات کوهستان هدایت شده و به علت بلندی این مکان و پوشیده شدن از جبال مرتفع حالت متراکم پیدا نموده و به ندرت از ارتفاعات و یا روزنه های جبال عبور کرده و به سمت دامنه جنوبی البرز و منطقه کویری جریان می یابد. غلظت ابر و مه در اغلب فصول در این جنگل باعث ایجاد پوشش گیاهی جالب و متنوع شده است و هم چنین وجود ابر در سطح پایین دست ، زیبایی این جنگل را دو چندان کرده است. با گذر از عبورگاه های این جنگل در شرایط آب و هوایی نیمه مرطوب در تابستان محیط نشاط انگیزی را برای هر مسافر به وجود می آورد. این جنگل در زمستان اغلب برفگیر و سرد است. جنگل ابر یکی از بهترین نمونه های جنگل های بلوط در ارتفاعات کوهستانی شمال کشور می باشد و جزء مناطق گردشگری استان محسوب می شود.

عکسهای جنگل زیبای ابربعد از برنامه تقدیم خواهد شد.

قسمتی از مطالب برگرفته از روزنامه شرق.

   ارتفاعات گلیل در 80 کیلو متری شمال شیروان و در مرز میان ایران و ترکمنستان واقع است . گلیل یکی از مناطق حفاظت شده ایران می باشد . به دلیل جلوگیری از چرای دام  و دیگر بهره برداری ها ، منطقه نسبتا دارای محیطی دست نخورده است. دارای پوشش جنگلی تنک درختان ارس است و می توان بسیاری از گونه های جانوری و گیاهی را در آن جا یافت .به دلیل بارشهای زیاد امسال فکر میکردم که منطقه نسبت به سال گذشته بسیار زیباتر باشد که اینطور نبود.

      منطقه گلیل ، دره منتهی به گول سرانی

      در روز پنج شنبه۱/۳/۱۳۸۸  به سمت منطقه گلیل حرکت کردیم .از جاده فرعی روستای زیارت در کیلومتر 5  جاده شیروان- بجنورد با گذر از روستاهای لوجلی ،پالکانلو پایین ، کوسه ، تخت ، زیندانلو و نامانلو در حدود به منطقه حفاظت شده گلیل رسیدیم .و جمعه دردره ای که منتهی به گول سرانی ، یکی از جایگاه های زیبا منطقه، حرکت کردیم( گول به معنای جایی است که به طور طبیعی آب بسیاری در آن جمع می شود.نوعی استخر طبیعی.) . این دره در راستای شرقی – غربی است و ما به سمت غرب ، به سوی گول سرانی دره را پیمودیم.

      فاصله شیروان تا منطقه گلیل 80 کیلو متر است . جاده از شیروان تا روستای نامانلو آسفالت است (حدود 65 کیلومتر) و پس از آن جاده خاکی می باشد.آخرین روستای مسیر نامانلو می باشد.به علت تحت حفاظت بودن منطقه در صورت نیاز به برپایی آتش ، هیزم مورد نیاز باید از روستاهای مسیر تامین شود . در محل ساختمان حفاظت محیط زیست منطقه ، چشمه آب وجود دارد . اما  نمی توان مطمئن بود که چشمه های درون دره ها آب داشته باشند .

انواع گونه های جانوری منطقه ، عبارت است از پلنگ ، کل ، بز ، قوچ ، آهو ،گراز ، گرگ ، روباه ،کبک و دیگر پرندگان ،انواع مار و مارمولک و ... .

انواع گونه های گیاهی منطقه شامل : سرو کوهی (ارس یا مرخ) ، زرشک کوهی ،انواع گونه های گون ،کتیرا ، انواع لاله ها ،آلاله زرد ، شقایق ، گل پر ، انواع افوربیا ،  گونه های خانواده چتریان ، کاکوتی (آنخ) ، چای کوهی(پپوک) ، پونه ، بومادران ، گزنه و گونه های تیره گل گاو زبان ، گونه های چمن و جگن و ... .

 در صورت اقدام به اجرای برنامه در منطقه ، همراهی با کوهنوردان آشنا به منطقه و هماهنگی های لازم با هیات کوهنوردی شهرستان شیروان ضروری است .در این سفر دوست عزیزم فاطمه شادمهری از شیروان هم باماهمراه شدند.

از دوست بسیار خوب و با صفا مجتبی نجفیان هم که باعث شدند دوباره منطقه زیبای گلیل را ببینم و عکسهای بسیار زیبایی هم بگیرم تشکر میکنم .

آسیب های مفصل زانو در زمره شایعترین ضایعات مفاصل محیطی هستند . ساختمان زانو به صورتی است که انتقال نیروهای حاصل از ایستادن ،راه رفتن و... را ممکن می سازد و بدن را قادر به تحمل فشارهای شدید ناشی از حرکات مختلف می کند . هنگام راه رفتن ، زانو در هر گام فشاری معادل سه برابر وزن بدن را تحمل می کند . کوهنوردانی که مجبور به کوله کشی های سنگین هستند فشار فوق العاده شدیدی را بر زانوها ی خود وارد می آورند . و هنگام انجام دادن یکسری فعالیتهای ورزشی ، مفاصل زانو تحت فشارهای ناگهانی و بسیار شدید قرار می گیرند . این فشارهای ناگهانی و بسیار شدید مفاصل زانو را مستعد وارد آمدن آسیبهای جدی می کنند .

از عواملی که به مفصل زانو آسیب می رسانند دو عامل از همه شایع تر است :

1_ ضربه (تروما )

2_ استفاده نادرست و مفرط از مفصل

1_ در ضایعات ناشی از ضربه نظیر چرخشهای ناگهانی زانو در حین راه رفتن ، سقوط از پلکان ، افتادن روی زمین ، تصادفات و برخورد در حین فعالیتهای ورزشی عامل ایجاد ضایعات زانو هستند . این گروه طیف وسیعی از آسیب ها از جمله کشیدگی خفیف رباطها تا پارگی کامل آنها ، پارگی مینیسک و شکستگی استخوانها را شامل می شود . مهمترین نشانه های ضایعات مذکور ، درد ، تورم و محدودیت حرکات زانو است .

 2_ استفاده مفرط و نادرست از مفصل :روند ایجاد چنین ضایعاتی تدریجی است بنابر این نشانه های آنها در مراحل اولیه ، بسیار خفیف و گذرا است و به مرور زمان شدت می یابد . در مراحل ابتدایی ، درد تنها نشانه است و در صورت تداوم فعالیتهای نادرست شدت آن افزایش می یابد . در مراحل بعدی ، تورم وناتوانی حرکتی نیز بر مشکلات بیمار افزوده می گردد . ورزشکارانی که تمرینات شدید ورزشی انجام می دهند ، به علت فشارهای شدید و مکرر دچار( نشانگان کار مفرط )می گردند . به بیان دیگر ، استفاده زیاد و نادرست و یا عدم استفاده از مفصل در ایجاد این ضایعه موثر است . در بعضی مواقع وجود درد در برخی نواحی مانند پشت ، کمر و مفصل ران ، از زانو نشات می گیرد ، بدون آنکه ضایعه ای در زانو وجود داشته باشد .

ضایعات ناشی از ضربه

الف _ شکستگی زانو

ب_ ضایعات مینیسک های زانو : مینیسک نقش مهمی را در تحمل وزن بدن و فشارهای وارده بر مفصل ، حفظ پایداری و لغزنده سازی زانو ایفا می کند . بر اثر نیروهای شدید کششی و وارد آمدن فشار بر زانو که موجب حرکات جانبی همزمان با خم یا صاف شدن بیش از حد زانو می شوند ، به مینسکها آسیب می رسد . غالباً پارگی مینیسک داخلی ممکن است با پارگی لیگامانهای طرفی داخلی زانو همراه باشد ، زیرا مینیک داخلی به لیگامان مزبور متصل است .معمولاً مینیکها بر اثر حرکات غیر طبیعی و نیروهای خارجی که وضعیت طبیعی زانو را به هم می زنند ، بین سطوح استخوانی ران و درشت نی گیر می افتند و دچار پارگی می شوند . به عنوان مثال ، زمانی که فرد با زانوی خم شده به طور  ناگهانی بر می خیزد ، حرکت چرخشی استخوان ران یا درشت نی هنگام صاف شدن زانو ، سبب گیر افتادگی مینیسک و پارگی آن می شود . نشانه های مهم پارگی مینیسک عبارتند از : درد ، تورم ( وجود خون در مایع مفصلی ) ، محدودیت حرکتی و قفل شدگی مفصل ، خم شدن ناگهانی زانو در حین راه رفتن ، کلیک و صداهای مفصلی . پارگی دسته سطلی و پارگی شاخ خلفی ، شایعترین نوع پارگیهای مینیسک هستند .پارگیهای نواحی محیطی مینیسک ، به علت وجود تغذیه ی عروقی ، خود به خود ترمیم می شوند .

منبـــع:پیشگیری و درمان زانو درد با ورزش

مولف : آذر موذی ـ ابراهیم عباسی

سرمازدگي (هيپو ترمي)
سرمازدگي عمومي يا هيپو ترمي:
كوهنوردي وورزشهاي طبيعي نظير اسكي،غار نوردي،سنگنوردي،... از ورزشهايي است كه فرد در تماس مستقيم با سرما ،رطوبت،باد و...بوده و همواره در معرض سرمازدگي وهيپوترمي مي باشد.
زمانی که حرارت بدن انسان به دمای زیر 35 درجهء سانتیگراد می رسد سرمازدگی عمومي يا هيپو ترمي به انسان دست می دهد.سرمازدگی های متوسط را می توان به خوبی درمان نمود.اما زمانی که حرارت بدن به زیر 36 تا 24 درجه سانتیگراد می رسد شانس بهبودی بسیار ضعیف می باشد.
توانايي بدن در مقابله با سرما بسيار كمتر از توان آن براي مقابله با گرما است و در واقع روش اصلي براي گرم نگه داشتن بدن استفاده از لباس و پوشش مناسب است . علاوه بر اين عواملي مثل :ارتفاع،خستگي , تغذيه نامناسب ،كم آبي (شرايط موجود در ورزش كوهنوردي), سابقه بيماري (مرض قند , بيماري قلبي - عروقي يا تنفسي , ...) , مصرف داروهاي خاص (مثل داروهاي فشارخون , الكل ،مواد مخدر) , نامناسب بودن لباس و پوشش فرد و عوامل مختلف ديگري نيز باعث مستعد شدن فرد به كاهش درجه ي حرارت بدن و آسيب هاي ناشي از آن خواهد بود .
عدم تحرك براي مدت طولاني (مثلآ در صعود هاي تركيبي وصعود از يخچالها ) به علاوه ي سردي هوا , رطوبت بالا , وزيدن باد و خيس بودن لباس ها گرفتار شدن در بهمن نيز باعث مستعد شدن فرد و بروز سريع تر و شديدتر آسيب هاي ناشي از سرما خواهد شد .
در موارد آسيب هاي ناشي از سرما نيز پيشگيري بر درمان مقدم است و با رعايت اصول مقابله با سرما حتي در بدترين شرايط آب وهوا نيز مي توان از بروز آنها جلوگيري كرد .
رطوبت هوا به همراه وزش باد باعث از دست رفتن درجه ي حرارت بدن مي گردد . به ويژه هرچه سرعت باد بيشتر باشد , كاهش درجه حرارت بدن سريع تر خواهد بود . وزش باد تند در يك آب و هواي سرد و مرطوب به سرعت باعث كاهش درجه حرارت بدن فرد خواهد شد .
دربرخي شرايط مانند قرار گرفتن طولاني در معرض آب و هواي بسيارسرد و يا غوطه ور شدن در آب بسيار سرد(همچون پيمايش غار هاي رودخانه اي ), بدن توانايي توليد حرارت لازم براي مقابله با سرماي محيطي را ندارد و در نهايت دچار كاهش دماي عمومي بدن مي گردد . به اين حالت اصطلاحاً هيپوترمي گويند . در اين حالت هيپوتالاموس مغز دچار اشكال در عملكرد مي شود و بدن قادر به كنترل دماي قسمت مركزي خود نيست و درجه حرارت حرارت مركزي بدن از 37 درجه به كمتر از 35 درجه سانتي گراد خواهد رسيد . افراد سالخورده و ضعيف بخصوص اگر لاغر , خسته و گرسنه هم باشند بيشتر مستعد هيپوترمي هستند.

علائم و نشانه ها :
1- فرد احساس سرمای شدید میکند.
2-بی اختیار لرز شدیدی به مصدوم دست می دهد و بدن آنها دچار لرز مي شود .
3- پوست سرد وخشك و رنگ پریده مي شود.
4- نبض كند مي گردد.
5- تعداد تنفس بيمار كمتر از حالت طبيعي مي شود .
6- درجه حرارت بدن به 35 درجه يا كمتر مي رسد .
7- در مراحل بعدي بیهوشی به فرد دست ميدهد:تشخیص تنفس و ضربان قلب مصدوم دائما مشکل تر می شود.
8- خواب آلودگي ظاهر مي شود كه ممكن است به كُما منجر شود .
9- ممكن است ايست قلبي رخ دهد .
ساير علائم عبارتند از :
پوست سرد : يكي از علائمي كه دلالت بر افت دماي بدن و بروز حالت هيپوترمي دارد .(به ويژه سرد بودن پوست شكم )
لرز :
از واكنش هاي دفاعي بدن براي گرم كردن خود است و بدن بطور خودكار سعي مي كند تا با افزايش كار عضلات حرارت بيشتري توليد كند و دماي قسمت مركزي خود را ثابت نگه دارد . اما با پيشرفت آسيب و كاهش بيشتر دماي بدن , اين واكنش دفاعي نيز مختل مي شود .
گيج و منگ شدن مصدوم و از دست دادن قدرت قضاوت وتصميم گيري و از دست دادن هماهنگي حركات و فعاليتهاي بدني
اشكال در تكلم و صحبت كردن و همچنين سفتي و انقباض عضلاني از ديگر علائم هيپوترمي مي باشد .

كمك هاي اوليه :
1- با رعايت اصول ايمني ابتدا بيمار را از تماس بيشتر با سرما نظير بادوتماس با سنگ ،يخ وبرف باز داريد.
2-سپس ارزيابي اوليه مصدوم و انجام مراحل  (كنترل راه هوايي , تنفس , ضربان قلب ) و ديگر كمكهاي اوليه ي ضروري در صورت لزوم .
3- بيمار را در يك پوشش محافظ بپیچید بطوری که سر و گردن را بپوشاند.نباید دست ها و بازو های مصدوم در تماس با بدنش باشد. زیرا این کار باعث می شود حرارت بدن مصدوم به خارج منتقل شود.
4-انتقال مصدوم به مكان گرم و خشك ودور از باد و ترجيحاً سربسته (مانند پناهگاه , چادر ,غار برفي , ... )
5-خارج كردن لباس هاي مرطوب , خيس يا تنگ مصدوم و در صورت امكان پوشاندن لباس خشك به مصدوم و قرار دادن وي در داخل كيسه خواب يا انداختن پتوي گرم و خشك بر روي او.
6-هيچگاه بدن مصدوم را با مالش گرم نكنيد و او را نيز تشويق به انجام فعاليتهاي بدني و راه رفتن نكنيد .
7-بدليل كاهش درجه حرارت بدن و بروز اختلال در سيستم الكتريكي قلب , هر ضربه ي ناگهاني ممكن است منجر به بي نظمي هاي بسيار شديد و كشنده در ضربان قلب فرد گردد . بنابراين حتي براي خارج كردن لباس هاي مصدوم ابتدا آنها را قيچي و سپس از بدن مصدوم خارج كنيد .
8-در صورتي كه فرد هوشيار است و دچار تهوع و استفراغ شديد نيست مي توانيد , نوشيدني و غذاي گرم به وي بدهيد .
9-مصدوم را از نظر یخ زدگی وسرمازدگي موضعي معاینه کنید و در صورت لزوم به درمان آن بپردازید ولي الويت ابتدا با سرمازدگي عمومي مصدوم است.
10-نباید به مصدوم بيهوش نوشیدنی بدهید.
11-نباید دست یا پای مصدوم را ماساژ دهید یا مصدوم را تشویق کنید که ورزش کند.
نكته : براي كنترل نبض مصدوم مبتلا به هيپوترمي بايد حدود 30 تا 45 ثانيه صبر كنيد.
مهم : حتي در صورت فقدان هوشياري و ديگر علائم حياتي مثل تنفس و نبض نبايد فرد را مرده قلمداد كرد .

گردآوری:  دكتر حميد مساعديان

رئيس فدراسيون کوه نوردي و صعودهای ورزشی از ارزش گذاری صعودهای برون مرزی کوه نوردان ، معادل مدال‌هاي سه‌گانه ورزشي (طلا؛ نقره و برنز) خبر داد. 

به گزارش خبرنگارخبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) - منطقه چهارمحال و بختياري؛ محمود شعاعي که به منظور برگزاري مجمع انتخابات رييس هيات كوه‌نوردي چهارمحال و بختياري به اين استان سفرکرده بود،گفت: تفاهم نامه‌اي بين اين فدراسيون و سازمان تربيت بدني منعقد شده که براي کوه نورداني که با تحمل و پذيرش خطرات موجود در صعودهاي برون مرزي شرکت مي‌کنند، معادل با مقام‌هاي اول تا سوم سطوح مختلف ، ارزش گذاری می شود .

در مورد سرما زدگی مطالب زیادی در جاهای مختلف نوشته شده،که خیلی از آنها به علت عدم آگاهی و نداشتن علم نویسنده جز گمراهی و ایجاد ذهنیت غلط برای کوهنورد ثمره دیگری ندارد،به طوری که آموزش صحیح آن به او و پاک کردن اطلاعات غلط قبلی به مراتب از آموزش اولیه مشکل ترست.همانند کودکی که فبل از دبستان توسط والدین نا آگاه تحت یکسری آموزشهای غلط و یا خارج از سیستم آموزشی روز قرار میگیرد،که اصلاح آن یکی از بزرگترین مشکلات آموزگاران است،به همین دلیل دست اندرکاران تعلیم و تربیت تاکید دارند که آموزش ندادن بهتر از آموزش غلط است. از طرفی سرما زدگی یک بحث پزشکی است که درک آن نیاز به دانستن علوم پیش زمینه آن دارد و از توان عامه افراد خارج است.

گزارش برنامه و عکسها  در پستهای بعدی تقدیم دوستان خواهد شد.

ارسال شده از طرف دوست گرامی جناب دکتر مهدی آزاد بیگی

در سايتهاي اينترنتي به واژه Back Country زياد برخورد مي‎کنيم. مانند Back Country Ski
به طور کلي واژه‎اي است که به يک منطقه جغرافيايي که دستيابي به آن سخت است و پرت مي‎باشد و وضعيت نامشخصي دارد، اطلاق مي‎شود. در بيشتر موارد به مناطق کوهستاني اطلاق مي‎شود که توسط جاده يا راه مشخص قابل دسترسي نيست و در ارتفاعات بالا قرار دارد و توسط انسانها زياد رفت و آمد نمي‎شود. اين واژه با واژه Wilderness (سرزمين ناآرام ـ بياباني) هميشه تراز نيست.
خطرات فعال و زيادي در مناطق Back Country وجود دارد، مانند بهمن و هواي بد که هميشه قابل پيش‎بيني نيستند. به هر حال ممکن است خطرات ديگري هم باشد که به اشخاص مربوط است، مانند گم شدن يا خستگي.
در اين مناطق امداد و کمک‎رساني به آساني انجام پذير نيست و معمولاً براي اين کار از هليکوپتر استفاده مي‎شود. هرچند که در ارتفاعات زياد يا هواي بد هليکوپترها هم به مشکل بر مي‎خورند.
افرادي که به اين سفرها اقدام مي‎کنند بايد کاملاً تدارک ببينند و شايسته اين کار باشند و در مقابل شرايط سخت و خطرات پيش‎بيني نشده استوار باشند. 

کوه عقاب با ارتفاع 2018 متر در 5/1 کيلومتري غرب روستاي فراشاه واقع شده است. اين کوه که بسيار شبيه عقاب است، مورد توجه علاقه‌مندان به ورزش کوهنوردي است و توجه مسافران اين روستا را جلب مي‌کند. روستاي اسلاميه (فراشاه) از توابع بخش مرکزي شهرستان تفت است، که با مختصات جغرافيايي 54 درجه و 6 دقيقه طول شرقي و 31 درجه و 44 دقيقه عرض شمالي، در 5 کيلومتري جنوب غربي شهر تفت قرار گرفته است. اين روستا از شمال به کوه انجيرايي، از شرق به کوه گلوبادام، از غرب به کوه عقاب و از جنوب به کوه سهراب محدود شده است.
روستاي فراشاه از سطح دريا 1760 متر ارتفاع دارد و آب و هواي آن، در فصول بهار و پاييز معتدل و مطبوع، در تابستان نسبتاً گرم و در زمستان سرد است. رودخانة فيض آباد از کنار آبادي مي‌گذرد.
روستاي فراشاه، يکي از آبادي‌هاي قديمي استان يزد است که بيش از 1000 سال قدمت دارد. مسجد قدمگاه روستاي فراشاه، در حدود 10 قرن قدمت دارد و نشانگر تاريخ کهن روستاست.
چنار کهنسال که بيش از هزار سال عمر دارد و از ديدني‌هاي روستاي فراشاه است.

قوچان یکی از شهرهای خراسان رضوی است که در شمال غربی مشهد واقع شده است و حدود آن از شمال به مرز ایران و ترکمنستان و از شرق به درگز و چناران و از جنوب به نیشابور و از غرب به شهرستانهای شیروان و فاروج محدود است. شهرستان قوچان به واسطه وجود ارتفاعات کوههای هزار مسجد-آلاداغ و شاه جهان در تابستان معتدل و در زمستان بسیار سرد است . به جهت داشتن هوای معتدل و باغهای فراوان از جمله شهرهای ییلاقی استان خراسان رضوی محسوب میشود. از اختصاصات این شهر نداشتن بیماریهای بومی به دلیل آب و هوای معتدل است.دره شمخال از  جاذبه هاي گردشگري قوچان است. دره زيبا و كم نظير شمخال از روستايي به همين نام واقع در 25 كيلومتري باجگيران و 80 كيلومتري قوچان آغاز مي شودوارتفاع آن از سطح دريا ۱۵۲۸متر مي باشد .طول جغرافيايي آن ۲۸۲۱/۶۲۸۰۳۲  و عرض جغرافيايي آن ۹۶۵۶/۴۱۶۰۲۰۴است، داراي آب و هواي مطلوب و تنوع حيات وحش است. راه دسترسي به اين دره آسفالت مي باشد .
مهمترين دليل اقليم مناسب اين دره، الحاق رودخانه هاي شارك قرچه، در بادام، شمخال و اضافه شدن چشمه هاي متعدد در مسير است كه باعث به وجود آمدن چشم انداز زيبايي در منطقه شده است.درختان ميوه در مسير اين دره از جمله انگور، انجير، زالزالك، زرشك و آلبالو از ديگر جاذبه هاي طبيعي اين منطقه است.
در فاصله 10 كيلومتري از ابتداي دره، فضاي جذاب و ديدني به نام «حمام آب» وجود دارد كه پذيراي تعداد كثيري از گردشگران در فصل تابستان است. 

مدت زمان مورد نیاز جهت اجرای برنامه صعود به بینالود:
یاد آوری می شود مدت زمان صعود به قله بینالود بستگی به شرایط منطقه دارد. در تابستان طی یک برنامه 5/1 روزه و در زمستان در صورت مناسب بودن هوا در یک برنامه 4 روزه می توان قله را صعود کرد.

جبهه جنوبی:
مسیر دو کوهی: این یال در جهت شمال غربی پناهگاه دو شهید قرار دارد. این یال با شیب ملایم خود این فرصت را به صعود کننده می دهد تا آهسته و پیوسته خود را به قله برساند.معمولا کوهنوردان از این یال برای صعود های زمستانی استفده می کنند. به علت این که در مسیر این یال از خطر سقوط بهمن در امان باشند. از این مسیر میتوان 5/3 ساعته به قله دست پیدا کرد.در طول مسیر چند چشمه وجود دارد که می توان آب مورد نیاز را از ان تامین کرد .

یال گرده:
این مسیر سریعترین راه دستیابی به قله است.این یال دقیقا به روی قله منتهی و موجب می شود که صعود کننده در فاصله کمتری از مسیر های دیگر به قله برسد و به همین خاطر بیشتر کوهنوردان از این مسیر برای صعود های سرعتی استفاده می کنند.گرده در بین یال دوکوهی و سوزنی ها قرار گرفته است و در سمت شمال پناهگاه دو شهید خودنمایی می کند.در ابتدای شروع این یال چشمه ای دائمی وجود دارد که کوهیاران عزیز قبل از صعود می توانند آب مورد نیاز را در طول این صعود از این چشمه تامین کنند.پس از برداشتن آب بعد از 5/2 ساعت به قله می رسیم.قسمت انتهایی این یال در زمستان محل ریزش بهمن است و کوهنوردان عزیز در هنگام صعود این یال در زمستان باید نهایت احتیاط را بنمایند.

 مسیر سوزنی ها:
این مسیر یکی از فنی ترین و پر هیجان ترین راههای صعود به قله بینالود است. از پناهگاه دوشهید پس از 5/1 ساعت به ابتدای مسیر سوزنی ها می رسیم. در اینجا پناهگاهی به همت کوهنوردان مشهد بنا شده است. پناهگاه مدرس از روی یال دوشهید نیز قابل رویت است و ارتفاع آن 2900 متر می باشد. از پناهگاه مدرس می توان 3 ساعته از طریق صعود سه سوزنی دشوار به قله رسید.لازم به یادآوری است در این مسیر کوهنوردان باید به فنون کوهنوردی آگاه باشند و چون فرد صعود کننده در طول مسیر باید معابر سنگی را پشت سر بگذارد به همین علت این مسیر از هیجان و جذابیت خاصی برخوردار است و علاقمندان بسیاری را به سوی خود می کشاند. 

دیواره زرگران:
همانطور که قبلا اشاره شد در مجاورت قله بینالود قله های متعددی همچون قله زرگران و دیواره فنی آن قله کلاغان و غیره وجود دارد. دیواره زرگران با ارتفاع صد متر در غرب پناه دو شهید واقع شده است. این دیواره در سال1378 با تلاش اعضای هیئت کوهنوردی نیشابور طی یک برنامه سه روزه بازگشایی شد. کل مسیر رول کوبی شده است و صعود کننده در طول صعود نیازی به حمل ابزار ندارد. درجا سختی مسیر 5/10a   می باشد. صعود کنندگان به قله بینالود می توانندجهت انجام کار فنی و صعود دیواره بلند در این منطقه سری هم به این مسیر زده و از لذت صعود آن برخوردار شوند. همچنین این دیواره در سال 1378 طی یک برنامه دوروزه صعود زمستانی گردید.

جبهه شمالی:
برای صعود به قله از این جبهه، کوهنوردان می توانند از شهر مقدس مشهد بعد از گذراندن 52 کیلومتربه پلیس راه چناران برسند. مسیر روستای فریزی از مسیر اصلی جدا شده و پس از طی 18 کیلومتر به آبادی فریزی می رسد. در اینجا تیم پس از دو ونیم ساعت به خانه ابراهیمی که ابتدای مسیر صعود است می رسد. لازم به ذکر است این مسیر می تواند توسط یک دستگاه نیسان طی شود. از خانه ابراهیمی به طرف پناهگاه ایمانی حرکنت می کنیم. پس از پشت سر گذاشتن باغ ها و کمی ارتفاع گرفتن به راه مالرو می رسیم که پس از 5/2 ساعت مارا به پناهگاه ایمانی می رساند.جهت صعود به قله به طرف پناهگاه مدرس و سوزنی اول از جبهه شمالی حرکت کرده و پس از 5/3 ساعت به قله میرسیم .

مسیر هاو زمان صعود به قله بینالود:
همانطور که قبلا اشاره شد برای رسیدن به قله می توان از جبهه های مختلف صعود نمود. مسیرهای صعود عبارتند از:
1-جبهه شمالی:
که شامل یال فریزی است و مبدا آن روستای فریزی یکی از آبادی های شهر چناران است

2-جبهه جنوبی که شامل سه مسیر صعود است.
الف)یال دو کوهی.
ب)یال گرده.
ج)مسیر سوزنی ها.

لازم به ذکر است که در هر کدام از جبهه های مذکور خوشبختانه با تلاش کوهنوردان پناهگاهی ساخته شده است که در امر صعود به صعود کنندگان خیلی کمک می کند

پناهگاه دو شهيد:
این پناهگاه با ارتفاع 2445ئمتر و گنجایش 15 نفر در مسیر قله بینالود و در دامنه کوه زرگران قرار گرفته است .این پناهگاه در سال 1370 به تلاش هیئت کوهنوردی نیشابور و مساعدت هیئت استان ساخته شده است. زنده یاد سعید امینی ثانی مربی ارزنده نیشابور تلاش بسیاری و نقش ارزنده ای در ساخت این پناهگاه ایفا نموده است.

رشته كوه بينالود در شمال شرق ايران ،همانند ديواري بلند ،دو دشت وسيع و حاصلخيز مشهد و نيشابور را از يكديگر جدا كرده است. اين رشته كوه با آب و هواي سرد كوهستاني و دره هاي خوش آب و هوا و قله هاي بلند نظير بينالود و شيرباد و فلسكه تامين كننده آب شهرهاي مشهد ، نيشابور،چناران و روستاهاي كوه پايه اش می باشد.قله بينالود با ارتفاع حدود ۳۲۱۱ متر با شكوهي وصف ناپذير در شمال شهر تاريخي نيشابور قرار گرفته است . براي صعود به قله از بولوار كشاورز نيشابور ، وارد جاده روستاي صومعه شده و پس از طي ۶ كيلومتر جاده آسفالته به روستا مي رسيم . پس از رسيدن به مسجد روستا وارد كوچه اي در سمت چپ شده و از روستا خارج مي شويم . جاده اي خاكي و پر پيچ و خم با عبور از بستر رودخانه ميرآباد ما را به پاي كوه هدايت مي كند ، پس از طي مسافتي حدود ۷ كيلومتر در ابتداي دره هاي فرعي كه از مسير اصلي جدا مي شود ، از ماشين پياده مي شويم .

پوشش گياهي منطقه غني نمي باشد و بيشتر شامل ريواس ، درختچه هاي نسترن وحشي ، زرشك كوهي و در كناره هاي آب درختان بيد و به ندرت زبان گنجشك ديده مي شود ، شيبهاي دامنه هاي اطراف بيشتر شن اسكي و بسيار تند و خالي از گياه است .

جويبار كوچكي در تمام طول مسير تا ابتداي كتل طولاني و پر شيب "نردبان" ما را همراهي مي كند ،پس از حدود يك ساعت پياده روي به چشمه اي كوچك در سمت چپ دره در كناره راه مي رسيم . تا "كتل نردبان" راه اندكي باقي مانده است و تا رسيدن به چشمه بعدي حدود دو ساعت ديگر بايد راهپيمايي  كنيم . ارتفاع انتهاي دره در پاي كتل نردبان حدود ۱۷۵۰ متر است .ابتداي كتل نردبان از جويبار جدا شده راه مالرويي را كه با پيچ و خم فراوان به سوي بالا حركت مي كند ادامه مي دهيم . برداشتن گامها كمي سخت تر شده واز سرعت گروه كاسته ميشود . پس از گذشت يك ساعت به بالاي كتل ميرسيم . از بالاي كتل منظره قله بينالود و زرگران بسيار زيبا و تماشايي است . ازشيب مسير كاسته مي شود و جانپناه به خوبي قابل رويت است . پس از حدود يك ساعت به جويباري مي رسيم كه آب آن از چند چشمه كوچك در نزديكي جانپناه تامين مي شود .

جانپناه جبهه جنوبي بينالود داراي دو طبقه و ظرفيت تقريبي ۳۰ نفر در ارتفاع ۲۴۵۰ متري در دامنه شرقي قله زرگران در مكاني مناسب بنا شده است . از پاي كتل نردبان تا جانپناه پاكوب مناسبي وجود دارد كه احتمال گم شدن را بسيار كم ميكند . از كنار جانپناه قله بينالود به همراه چهار سوزني اش بسيار زيبا و با شكوه ديده مي شود . جانپناه دوم جبهه شمالي نيز در پاي سوزني چهارم به خوبي قابل رويت است .

براي صعود قله صبح زود ،پشت جانپناه شيب ملايمي را در دامنه زرگران بالا میرویم و پس از ۱۵ دقيقه به يك راه مالرو مي رسيم .راه ما را با سرازيري ملايمي در پيچ و خم سنگها و آبراهه ها به سمت شمال و قله بينالود هدايت مي كند .پس از ۳۰ دقيقه به چمن زار كوچكي در دامنه قله و "يال شتري" مي رسيم كه آن را "اولنگ دو كوهي " مي نامند . آب خنك و منظره زيباي چمن زار ما را براي كمي استراحت و صرف صبحانه تشويق ميكند . اين چشمه آخرين چشمه مسير است و بهتر است براي ادامه صعود آب  برداشت .

از اين محل دو مسير براي صعود به قله وجود دارد : مسير اول كه به " گرده " معروف است با يك شيب تند و شن اسكي مستقيم به سمت قله مي رود و حدود يك ساعت و سي دقيقه زمان نيازدارد ، مسير دوم كه مسير نرمال صعود به قله است از روي يال جنوب غربي معروف به "يال شتري " با شيب ملايمي ما را به سمت قله هدايت ميكند ،از اين مسير نيز حدود ۴۵: ۱ زمان لازم است تا به قله برسيم . معمولا باد شديدي بر قله حاكم است . تمامي مسيرهاي صعود به قله غير فني است ولي با اين وجود ديواره سوزني هاي دو و سه و چهار و همچنين قله زرگران براي تمرين سنگنوردي مناسب مي باشد . در مجموع زمان لازم براي صعود به اين قله از جبهه جنوبي حدود ۶ ساعت است . پوشش گياهي منطقه در جبهه جنوبي شامل انواع كلاه ميرحسنها ،اسپرسهاي كوهي ،گون و گياهان تيغ دار و درختچه هاي زرشك كوهي نسترن وحشي و دغدغك در مسير جويبارها مي باشد .

http://koohfum.persianblog.ir

باستان شناسان استرالیا، کوله‌پشتی و یا كيف‌ابزاري را يافته‌اند كه پیشینه‌ای 14 هزار ساله دارد و متعلق به شكارچيان پیش از تاريخ است. اين مجموعه ابزار و کوله‌پشتی يكي از كامل‌ترين مجموعه ابزاري است كه طبيعت تاكنون به خوبي از آن محافظت كرده است.
دكتر «فيليپ ادواردز»، سخنگوي ارشد برنامه باستان‌شناسي ملبورن در دانشگاه "لاتروب" با اعلام اين مطلب گفت: محتويات اين كوله‌پشتی نشان مي‌دهد كه دارنده آن به منظور به دست آوردن خوراک‌هايي همچون گوشت و گياهان خوراكي از جنگل به خوبي مجهز بوده است.

پژوهشگران استراليايي مي‌گويند اين كوله شامل داسي ساخته شده از شاخ‌هاي دندانه دار جانوران براي درو كردن گندم و جو، مقداري سنگ چخماق، سرنيزه، چندين سنگ صيقلي كه احتمالاً به عنوان قلاب سنگ از آنها استفاده مي‌شده و نيز سنگي بزرگ براي درست كردن آتش بوده است. همچنين يك بسته استخوان پنجه آهو براي ساختن مهره نيز در اين كوله يافت شده است.
دكتر «ادواردز» اضافه كرد: همراه اين ابزار سبد بزرگ و روزنه‌داري را يافته‌اند كه شكارچي براي پنهان ساختن خود آن را بر روي دوش خويش مي‌انداخته و مانند لباس آن را بر تن مي كرده است.
ابزارهاي دیگری كه در داخل اين كوله موجود است، ابزارهایي است براي از پاي در آوردن و شكار جانوراني همانند چارپايان، گوزن قرمز، خرگوش، لك لك، كبك، جغد، لاك پشت و آهو.
به نظر پژوهشگران مشخص نيست كه شكارچيان آن دوره تير و كمان داشته‌اند و يا فقط از نيزه استفاده مي‌كرده‌اند اما در هر صورت تصور اين‌گونه رفتار و اين‌گونه ابزار متعلق به انساني كه 14 هزار سال پيش مي‌زيسته، عجيب و دور از ذهن است.

http://www.alpineclub.ir

کوه ( Mountain )

زمینی که نسبت به پیرامون  خود به طور مشخصی برجسته تر بوده ودارای دامنه های شیب داری باشد . ارتفاع دقیقی برای آن تعریف نشده است ولی معمولا زمین هایی را که حدوداً 600 متر از اطراف خود بلندتر باشند، کوه می نامند  . کوه ها به سه شکل به وجود می آیند :

·        براثر چین خوردگی سطح زمین

·        براثر فرسایش

·        بر اثر فعالیت های آتشفشانی .

 تپه ( Hill )     

به بلندي هايي با اختلاف ارتفاع کمتر از 600 متر نسبت به زمین های مجاور تپه گفته می شود .

قله (  Summit ; Peak ; Top )

بلندترین نقطه هر کوه را قله می نامند . ممکن است در بالای برخی از کوه ها چند قله هم ارتفاع وجود داشته باشد . درمورد کوه هایی که در راس آن دو یا چند قله نا هم ارتفاع وجود دارد ، قله ی بلند تر را قله اصلی و قله های کوتاه تر را قله فرعی می نامند .

 یال (Ridge )    

محل برخورد دو دامنه ی شیب دار را در بالاترین نقطه ی تماس یال می نامند .

 خط الراس (Divide )

به خط اصلی و بلندترین یال بین دو قله که محل تقسیم آب باران باشد ، خط الراس گفته می شود. واژه ی فارسی معادل آن آب پخشان است.خط الراس اصلی محل تقسیم دو حوزه ی آب ریز جداگانه است . در حالی که خط الراس فرعی با این که محل تقسیم آب است ، اما آب های سرازیر شده از هر دو قسمت آن به یک حوضه ی آب ریز ریخته می شوند .

 گردنه (Pass )

پایین ترین نقطه خط الراس های دو قله را گردنه می نامند معمولا دو دره از طرفین کوه سرازیر می شوند ، در نتیجه گردنه شکلی شبیه به زین اسب دارد .

 دره (Valley )    

 محل برخورد دو دامنه ی شیب دار در پایین ترین نقطه ی تماس را دره می نامند . دره معمولا محل عبور رودخانه های دائمی یا فصلی است .

 خط القعر ( Thalweg [Ger.] ; Valley Line [Eng.]  )

ژرف ترین نقاط بستر یک رودخانه یا دره را خط القعر می نامند . ( که از دامنه شروع شده و به قله يا خط الراس مي رسد .)

 صخره (Rock )

سنگ های یک پارچه وبزرگ را که بتوان حداکثر با یک طول طناب (40 متر) صعود نمود صخره می گویند .

 گرده (Arête ; Flank )

یال هایی که شیب آن ها زیاد بوده و بیشتر از مناطق سنگی و صخره ای تشکیل شده باشد گرده نامیده می شود .

 دیواره (Wall)

به مناطقی گفته می شود که دارای سنگ های یکپارچه با شیب زیاد بوده و بلندي آن بیش از یک طول طناب نیاز می باشد .

 راه پاکوب  (Path)

مسير هایی که در اثر رفت و آمد کوهپیمایان  و کوهنوردان در مناطق کوهستانی  ایجاد می شود (   بهتر است ازاین راهها برای صعود  استفاده کنید. )

 راه مالرو 

به مسيرهايي که جهت رفت و آمد حیوانات اهلی از دامنه به ارتفاعات ایجاد شده است گفته می شود .

 جان پناه (Refuge-Hut) 

مکانی که به اندازه یک اتاق کوچک و بعضاً متوسط در ارتفاعات کوهستانی بنا شده و بعضی از کوهپیمایان و کوهنوردان از آن جهت اطراق و بیتوته موقت و ضروری استفاده می کنند و دارای هیچگونه امکاناتی نمی باشد .

 پناهگاه (Shelter)

مکانی که دارای بنای ساختمانی متوسط تا بزرگ می باشد و در کوهپایه ها و ارتفاعات متوسط بنا شده که کوهپیمایان و کوهنوردان از آن به عنوان محل استراحت و اطراق استفاده می کنند .

 قرارگاه ( مجتمع کوهنوردي)

پناهگاهي مجهز که داراي خدمه و امکاناتي مانند دارای خدمه و امکانات اولیه مانند برق ، آب و محل استراحت . . . باشد .

 زیگزاگ (Zig-Zag)

به پیمایش هایی که در آنها جهت بالا رفتن و پایین آمدن به سمت چپ و راست حرکت می کنیم تا شيب مسير کاهش يابد .

 تراورس ( کمربر)  (Traverse)

به هرگونه حرکت عرضی در یک مسیر که تغييري در ارتفاع ايجاد نکند ، گفته می شود .

 شن اسکی (SandySlope-GrilStone)

به شیب های شنی که مقدار سنگ ریزه آن به اندازه ای است که کفش تا نیمه یا بیشتر در آن فرو می رود گفته می شود . با رعایت کامل کلیه موارد ایمنی از این شیب ها عمدتا برای پایین آمدن استفاده می شود . البته براي حفظ محيط زيست ، بهتر است از مسير هاي شن اسکي کمتر استفاده شود .

روش پايين آمدن از شن اسکی را باید زیر نظر مربی آموزش ببینید ( پوشیدن گتر برزنتی ضروری است . )

ماده ضد عفونی کننده پرکلرین را بشناسیم .
پرکلرین یا گرد کلر چیست؟
پرکلرین (هیپو کلریت کلسیم) ماده ایست سفید رنگ با خاصیت گندزدایی که جهت ضدعفونی آب ـ سبزی ـ میوه ـ ظروف ـ حمام ـ توالت و محلهای آلوده بکار میرود.
این ماده معمولا در بازار با درجه خلوص ۶۰ - ۷۰ درصد عرضه میشود.
پیشگیری از بیماری به مراتب ساده تر و ارزان تر از درمان است
عامل بسیاری از بیماریهای واگیر رودهای (وبا و...)موجوداتد بسیار ریزی هستند که با چشم دیده نمی شوند.این موجودات با خوردن آب ـ سبزی ـ و میوه آلوده ویا از طریق انتقال آنها توسط دست یا حشرات به مواد غذایی و ظروف وارد بدن انسان شده و ایجاد بیماری مینماید.
یکی از راههای پیشگیری از ابتلا به بیماریهای واگیر روده ای ضد عفونی کردن آب های آشامیدنی و مصرفی و میوه و سبزیجات با محلول پرکلرین می باشد.

طریقه ضد عفونی آب مصرفی خانگی:
اگر آب آشامیدنی شما از آب لوله کشی شهر تامین نمی شود بهتر است آب آشامیدنی خود را جهت اطمینان کامل بطریق زیر ضد عفونی نمایید.
توجه کنید:هر آبی ـ بدون توجه به منبع ، زلالی ویا رنگ و بو و مزه آن ـ غیر بهداشتی محسوب میشود مگر اینکه با کلر ضد عفونی شود.
سه قاشق مربا خوری(۱۵ گرم) گرد پر کلرین را در یک بطری(رنگ بطری تیره باشد) یک لیتری آب اضافه نموده(به این محلول محلول مادر میگویند) و بهم بزنید. و سپس هفت قطره از این محلول(محلول مادر) را به یک لیتر آب اضافه نموده و بهم بزنید. پس از نیم ساعت با اطمینان خاطر مصرف نمایید.
 چند نکته مهم:
• پودر کلر را میتوانید از مراکز بهداشتی که در تمام کشور فعال هستند واحد بهداشت محیط بصورت رایگان تهیه کنید (همان جاهایی که بچه هارا واکسن میزنند).
• اگر پودر کلر مدتی بماند( بیش از یک تا دو هفته )هنگام استفاده آب را تلخ میکند پس برای هر برنامه باید کلر تازه تهیه کنید .
• در هر برنامه همان ۱۵ گرم که صرف تهیه محلول مادر میشود برای شما کافیست.
• پودر کلر را در ظرفهای کوچک شیشه ای یا پلاستیکی جای دارو دور از نور در جایی خشک و تاریک نگهداری کنید وگرنه تبخیر می شود.
• پودر کلر را در کنار مواد غذایی یادر ظرفهای سر باز نگهداری نکنید و گرنه بوی آن در تمام محوطه پخش میشود ( مثل بویی که در استخرها می آید ).بهتر است حتی پودر درون ظروف سربسته را هم در هوای آزاد و نه در کنار وسیائلتان بگذارید ودر یک جای سایه دار.
• محلول مادر را که درست کردید ( ۱۵ گرم در یک لیتر آب)مقداری از آن را در یک ظرف کوچک دارای سر قطره چکان ( این ظرف ها را میتوانید از داروخانه ها تهیه کنید)بریزید. ظرفتان را در یک فویل آلمینیومی بپیچید و آن را در چند لایه پلاستیک بگذارد.هفت قطره از این محلول برای یک لیتر آب کافیست( تقریبا ۱۱ قطره برای یک بطری ۵/۱ لیتری آب ) .
• توجه کنید محلول شما مثل وایتکس دارای خاصیت رنگبری است پس دقت کنید در هنگام حمل و نقل ویا زمان استفاده روی لباسها یا وسایلتان نریزد.
• پس از اظافه کردن کلر به آب حتما نیم ساعت صبر کنید بعد از آب استفاده کنید
• کلر رنگ بو یا مزه آب را چندان عوض نمیکند.
• از پودر کلر میتوانید برای ضد عفونی کردن سبزیجات میوه ها و اماکن و ظروف هم استفاده کنید که نحوه آنرا میتوانید از کارشناسان بهداشت محیط جویا شوید.
• اگر آب تصفیه شده در اختیار ندارید برای حفظ سلامت خود آبهای چاه ، چشمه و بخصوص آبهای جاری را حتما با کلر ضد عفونی کنید .
• در برنامه های چند روزه حتما به این نکته توجه دو چندان کنید.
• ضمنا در برنامه هاي كوهنوردي از قرص هاي كلر هم مي توان استفاده كرد ولي متاسفانه در بازار ايران كمتر يافت ميشود ولي در كشورهاي نپال و پاكستان كه احتمال آلودگي آب نيز بيشتر است از طريق داروخانه ها قابل خريداري مي باشد.
• با رعایت بهداشت بدون بیماری و با آرامش سفر کنید و از کوهستان زیبا لذت ببرید. 

 گردآوری:  دكتر فرید عباسی

http://www.iranmountainmedicine.com

چرا دوچرخه سواری کوهستان:
اگر یک کوهنورد یا  حتی دوست دار طبیعت هستید دوچرخه کوهستان رو به دو دلیل به شما توصیه می کنم. اول در دوچرخه سواری کوهستان همچنان از محیط کوهستان ، جنگل ، کویر و دشت لذت می برید با این تفاوت که بسیاری از مسیرها یا مسیر کوهنوردی نیست و یا اجرای یک برنامه پیاده روی مشابه به زمان بیشتری احتیاج داره و با دوچرخه سواری لذتی چندین برابر به شما میده. دومین مسئله کسب آمادگی جسمانی با انجام دوچرخه سواری برای کوهنوردی است. این رابطه بین دوچرخه سواری و کوهنوردی مطقابله یعنی خیلی از دوچرخه سواران کوهستان هم برای کسب آمادگی جسمانی کوهنوردی می کنند. در ضمن فشار یک برنامه یک روزه خوب دوچرخه سواری کوهستان حسابی انرژی شما رو تخلیه میکنه و شما رو ارضاع میکنه. چیزیکه وقتی کوهنورد خوبی میشیم دیگه برنامه های قله های نهایتا 4000 متری یک روزه معمولا بهمون نمیده. درضمن اگر کوهنورد هستید به خاطر داشتن پاهای قوی خیلی سریع میتونید وارد این ورزش بشید و به آمادگی خوب برای اجرای برنامه برسید به علاوه  برای بچه های تهران همونطور که البرز مرکزی بهشتی رو برای کوهنوردی واسمون مهیا کرده ، مسیرهای بیشمار دوچرخه سواری کوهستان در این رشته کوهها و روستاهای کوهپایه ای انتظارتون رو میکشه.

دوچرخه ها و دوچرخه کوهستان:
معمولا ما به دوچرخه هایی که فرمانی صاف ، تنه و چرخی کلفت دارند میگیم کوهستان. اما بیاید با اقسام دوچرخه آشنا بشید تا موقع خرید دقیقا بدونید کدام دوچرخه مناسب شماست و دارید بابت چه چیزی پول میدید:

دوچرخه جاده (road):

 همون دوچرخه های کورسی خودمون که بدنه و لاستیکی نازک دارند همراه با فرمانی خمیده به داخل . برای شهر و مسابفات سرعت ازشون استفاده میشه هرچند واسه کشور عزیزمون به دلیل کیفیت خیابانها به هیچ وجه توصیه نمی کنم واسه استفاده شهری بخرید.این دوچرخه انواع مختلفی داره که کاری به اون نداریم.

دوچرخه کراس کانتری :

 به این نوع XC هم میگن. همون دوچرخه کوهستان خودمونه. این دوچرخه ها لاستیک و تنه ضخیم تری دارند و فرمانی صاف دارند . این مدل اصطلاحا Up Hill هم میگن به معنی سربالایی رو. یعنی این دوچرخه برای رفتن سربالایی ها در جاده های خاکی و ناهموار مناسبه. معمولا در جلو دوچرخه کمک فنر دارند که اصطلاحا به اون دوشاخ جلو میگن و حتی میتونن نداشته باشن. کمکهای جلو در برخی مدلها میشه قفل کرد تا در موقع سربالایی رفتن انرژی شما موقع رکاب زدن تلف نشه و موقع سرپاینی هم آزاد کرد تا نرمتر فرود بیاید. این دوچرخه ها معمولا کمک فنر عقب ندارند. به مدلی که کمک فنر عقب نداره ، دم خشک (Hard tail) میگن .

دوچرخه دان هیل (Down Hill):

 به اونها به اختصارDH هم میگن و همونطور که از اسمش پیداست دوچرخه های سرپایین رو هستن. شاید بگید چه مسخره ، هر دوچرخه ای سرپاینی میره !.اما منظور از سرپاینی ، پایین اومدن از جاده های خاکی نیست بلکه منظر پایین اومدن از شیبهای تند و یالها و تپه هاست. این دوچرخه ها کمک فنرهای بسیار قوی در جلو دارند که معمولا  از چرخها تا دسته فرمان دوچرخه اندازش هست و تحمل و قدرت بسیار زیادی دارند تا ضربه ها و حتی پرشهای شما رو جذب کنند. همچنین در عقب هم دارای کمک فنرهای بسیار قوی هستند. تنه و چرخهای اونها بیشترین ضخامت رو بین انواع دوچرخه داره و از نظر وزن سنگین ترین دسته هستند. تصور کنید میخواهید از اردوگاه کلک چال با دوچرخه به سمت پایین بیایید. اگر با دوچرخه کراس کانتری رفته باشید باید از مسیر پاکوب فرود بیاید و اگر دوچرخه شما دان هیل باشه میتونید مستقم بندازید تو شیب دامنه و در عرض چند دقیقه به پارک جمشیدیه برسید. البته تجهیزات ایمنی دوچرخه سواری دان هیل بسیار مفصل و اجباریه و رشته پر خطریه که نیاز به مهارت و آموزش کافی داره ، جسارت که جای خود. در ضمن رکاب زدن و به خصوص سربالا رفتن با این دوچرخه ها به خاطر وزن سنگین و طراحی دوچرخه بسیار مصیبته ! و معمولا دوچرخه رو با وانت یا تله کابین (تو خارج البته) بالای مسیر میبرن و از اونجا با چرخ فرود میان . یه چیزی تو مایه های اسکی. چه خوب میشه تو فصل تابستون پیستهای اسکی ما که اصولا یکی از مراکز انجام این ورزش در دنیا هستن با راه اندازی تله کابین ، پیست اسکی رو تبدیل به پیست دان هیل کنه تا این ورزش رونق بیشتری بگیره و ورزش در پیستهای اسکی تعطیل نشه.

فری راید (Free ride):

این دوچرخه رو چیزی بین کراس کانتری و دان هیل در نظر بگیرید. این مدل حد وسطی رو به شما میده که هم بتونید باهاش به خوبی رکاب بزنید و سربالای ها رو هم برید (نه به خوبی کراس کانتری) و هم از شیبها و یالها فرود برید ( نه به سرعت و هیجان دان هیل). هم جلو و هم عقب دارای کمک فنر هستش و معمولا هر دو کمک رو میتونید قفل کنید موقع سربالایی رفتن.از لحاظ ظاهری شبیه دانهیل هستش.

تریال (Trail):

 این دوچرخه ها شکل بدنه شیب دار و به خصوصی دارند و برای انجام حرکات نمایشی و عبور از اجسام و موانع استفاده می شه که تو ایران تقریبا اثری ازش نیست.

بی ام ایکس (BMX):

 با این دوچرخه ها که شبیه دوچرخه های بچه هاست حرکات نمایشی و پرش انجام میدن.همون دوچرخه سواری که تو پیستهای شبیه اسکیت انجام میشه و حی میپرن هوا ! . فرمان و ترمز این دوچرخه ها رو جوری طراحی کردن که 360 درجه امکان چرخش داره.

دوچرخه توریستی (Hybrid):

 این دوچرخه مابین دوچرخه های کورسی و کوهستانه و برای مسافرتهای جهانگردی و بین شهری مناسبه. شکلی شبیه دوچرخه های کراس کانتری دارن با ظاهری شهری تر (گلگیر ، باربند و...) و لاستیکهای نازک تری هم دارند.واسه استفاده داخل شهر و آسفالت مثل تهران بهترین انتخابه.
نکته : دوچرخه های کراس کانتری ، دانهیل و فری راید جزو دسته خارج جاده یا off road یا MTB  قرار میگیرند.

کدام دوچرخه ؟ :
حتما الان تو این فکر هستید که کدوم یکی از اینها رو انتخاب کنید. ما بحثمون دوچرخه سواری کوهستانه و کاری به کورسی و انواع اون نداریم. توجه کنید اول باید هدفتون رو مشخص کنید. اگه هدف بدنسازی برای کوهنوردی و گشت و گذار به همه جای طبیعت هستش مثل خود من باید به سراغ کراس کانتری برید. اگر فکر میکنید انقدر براتون پایین اومدن و پرشهای خفن تو کوهستان و طبیعت جذابه و شهامتش رو هم دارید در عین حال نمیخواید لذت کراس کانتری رو هم از دست بدید میتونید از همین الان فری راید رو هدف بگیرید اما اگه آتیشتون واسه دان هیل خیلی تنده ..... نه دیگه اشتباه کردید ! نباید دان هیل بگیرید. قبل از اینکه دانهیل بگیرید و خودتون رو به کشتن بدید باید با یه دوچرخه کراس کانتری یا فری راید شروع کنید و مهارتهای لازم رو یکی دوسالی یاد بگیرید بعد به سراغ این رشته برید. مثل کسی که بگه من از همون اول میخوام سنگ نوردی فری سولو کار کنم !
در ضمن یادتون باشه به ترتیب قیمت و سنگینی دوچرخه از کم به زیاد اینجوریه : کراس کانتری ، فری راید ، دان هیل. در حال حاضر یه دوچرخه کراس کانتری خوب بین 800 تا 2 میلیون ، یه فری راید بین یک ونیم میلیون تا دو نیم میلیون و یک دان هیل معمولا بالای دو میلیون قیمت داره. (چیه به فکر اسکوتر افتادی ؟ ! ) البته قیمتها رو حدودی گفتم. پیشنهاد خود من اینه که یه کراس کانتری خوب بگیرید که بعدا راجع بهش صحبت می کنیم. دوچرخه توریستی روهم میتونید بین 300 تا 600 تومن تهیه کنید.

اجزای دوچرخه کوهستان :
نه اشتباه نکنید نه من حوصلش رو دارم سی ، چهل تا قطعه تشکیل دهندش رو توضیح بدم نه خیلی بدرد میخوره الان. اما اون چیزی که خیلی واجبه دونستنش اینه که دوچرخه رو دو تیکه کلی جدا از هم در نظر بگیرید. یکی تنه دوچرخه و دوم باقی لوازم دوچرخه . تنه دوچرخه یعنی خود تنه خالی و یک تکه یک دوچرخه:

جالب بدونید تمامی کمپانی های سازنده دوچرخه فقط تنه دوچرخه رو تولید می کنند و لوازم شرکتهای لوازم ساز رو رو دوچرخه سوار میکنند. پس موقع خرید اولین چیزی که بهش توجه میشه و همینطور روی وزن ، استحکام و قیمت دوچرخه  تاثیر مستقیم داره جنس تنه دوچرخه هستش. این جنس میتونه یکی از این آلیاژها باشه :
تیتانیوم: عمر طولانی داره ، سبک ، خشک و انعطاف پذیری کم. فلز گرونیه و خیلی کم الان استفاده میشه و یه همچین دوچرخه ای چندین میلیون قیمتشه.
کربن: بسیار سبکه ولی قیمت دوچرخه رو بالا میبره. عیب بزرگش اینه که در برابر ضربه حساس و شکننده است . در دوچرخه های کورسی بسیار استفاده میشه و جدیدا دوچرخه های کراس کانتری استفاده میشه . قیمت این نوع چرخهای کراس کانتری الان حدود دو میلیون میچرخه. مطمعنا از کربن برای دوچرخه های فری راید و دانهیل استفاده نمیشه.
آلومینیوم: رایج ترین تنه هستش. هم سبکه هم فرایند تولیدش ساده تره واسه همین این نوع دوچرخه قیمت معقول تری داره . چیزی بین 800 تا یک و نیم میلیون . الان این آلیاژها از آلومینیوم مورد استفاده است 6061 ، 7005 ، 7075 . واقع معلوم نیست مزیت هرکدوم چیه و هر کمپانی به دلخواه خودش ازش استفاده میکنه.
کرومل: به شرط اینکه در برابر عوامل زنگ زدگی قرار نگیره عمر نامحدودی داره اما فرایند تولیدش سخته و تقریبا منسوخ شده.
ترکیب آلومینیوم و کربن: جدیدا تنه هایی اومده که ترکیبی از آلومینیوم و کربن هستش. به این صورت که قسمتهایی که کمتر در معرض ضربه قرار داره رو از کربن و باقی جاها رو از آلومینیوم میسازن تا هم از مزیت سبکی کربن استفاده کرده باشند هم از استحکام آلومینیوم . این تنه ها که برای کراس کانتری استفاده میشه حدودا یک و نیم میلیون به بالا قیمت داره.
آهن: همون دوچرخه های ارزون قیمت و سنگین و بی کیفیت صد هزارتومنی گمرک. یه همچین دوچرخه ای نخرید .

برای شروع و بهترین انتخاب یه دوچرخه آلومینیوم با لوازم خوب انتخاب کنید. انتخابی که میتونه انتخاب خیلی از حرفه ای های این رشته هم باشه و خیال نکنید یه دوچرخه تنه ترکیبی یا کربنی باید برای لذت بردن بخرید. یه نکته که همین اول بهتره بدونید تا گیج نشید اینکه تمامی بدنه های کمپانی های مختلف در تایوان تولید میشه چون پیشرفته ترین دستگاههای جوش بدنه دوچرخه و ساخت تنه اونجاست و از کیفیت اون مطمن باشید.

لوازم دوچرخه :

همانطور که گفتم این لوازم شامل بقیه چیزهایی هستش که رو تنه سوار میشه مثل فرمان ، چرخها ، رکاب ، زنجیر ، شانژمان ، خودرو ، صندلی ، ترمز و ... . لوازم مکانیکی دوچرخه که وظیفه حرکت دوچرخه رو دارند شامل زنجیر و شانژمان ، ترمزها ، خودرو ، طبق انداز ، رکاب ، دنده معمولا منظور اصلی دوچرخه سوارها از اصطلاح لوازم هست. این لوازم رو معمولا از یکی از این دوکمپانی بزرگ جهان ، استفاده می کنند. یکی شیمانو که حتما اسمش رو زیاد شنیدید که کمپانی ژاپنی هست و یکی SRAM که کمپانی آمریکایی هست. این کمپانی ها دارای تولیدات بسیار متنوعی در هر کدوم از تولیداتشون هستن. اینکه مثلا دوچرخه شما از کدام رده لوازم شیمانو استفاده کرده خیلی مهمه و در قیمت و کیفیت دوچرخه مهمه و صرف اینکه خوشحال باشید دوچرخه شما از لوازم شیمانو استفاده کرده نشانه بی تجربگی و کم اطلاعی شماست. این کمپانی ها از رده های معمولی تا رده های حرفه ای لوازم دوچرخه تولید میکنند و مهمه که موقع خرید دوچرخه یا شما این رده ها رو بشناسید یا با کسی برید خرید که اطلاعات داشته باشه. برند و رده هر کدوم از لوازم رو روی اون حک میکنند و چیز پنهان و مخفی نیست.
برای شیمانو طبقه بندی اینجوریه:

رده حرفه ای به ترتیب از کمترین ارزش به بیشترین ارزش:
1Deore 2-Deore LX   3-SLX   4-Hone   5-DeoreXT   6-Saint   7-XTR

رده متوسط به همون ترتیب : 1Altus 2-Acera 3-Alivio
رده پایین : 1Sis 2-Tourney
برای Sram : X-0 و X-9 حرفه ای . متوسط و پایین X-7 ، SX-5، SX-4، 3.0 هستش.
هرچی رده لوازم بالاتر میره ، گرونتر ، سبکتر و کاراتر و محکم تر میشه. مثلا قیمت یه دست لواز شیمانو XTR که مخصوص مسابقات کلاس جهانی هستش چند برابر دوچرخه کراس کانتری با لوازم عادی هست.
برای بهترین مزیت قیمت و کیفیت رده شیمانو Deore و بالاتر رو انتخاب کنید. معمولا ممکنه لوازم شما از ترکیب رده های مختلف باشه . مثلا کل لواز شما شیمانو Deore باشه و شانژمان شما Deore LX. بهتره اول به سایت این دو کپانی برید و در قسمت لوازم دوچرخه کوهستان با انواع رده های اون آشنا بشید. وقتی رده های این دو کمپانی رو بدونید موقع انتخاب دوچرخه تقریبا اختلاف کیفیت دوچرخه ها رو خودتون میفهمید و واقع بینانه تر انتخاب می کنید.

ترمز های دوچرخه: ترمز های دوچرخه الان یکم متحول شده. ترمز دوچرخه هم که معمولا ماله یکی از همون دوتا کمپانیه تو قیمت دوچرخه خیلی مهمه همینطور کیفیت. نوع اول ترمز دوچرخه سیستم لقمه ای هست که به اون V-break میگن:

این همون ترمزیه که از قدیم هم میشناسیم. این نوع ترمز یا سیمی هست یا روغنی یا همون هیدرولیک.  نوع هیدرولیک بهتر و گرانتره.
نوع دوم ترمز دیسکی هست مثل ترمز موتور سیکلت:

این نوع ترمز روغنی یا همون هیدرولیک یا سیمی هستش. نوع هیدرولیک بهتر و گرانتره.  بهترین نوع ترمز به لحاظ کنترل دوچرخه و عملکرد دیسکی هیدرولیک هست که گرانترین نوع هم هست. این ترمز برای دوچرخه های دان هیل که باید خیلی دقیق در شیب و سرعت زیاد کنترل کرد واجبه . تو دچرخه های فری راید و کراس کانتری هم در بسیاری از مدلها استفاده میشه. البته خیلی ها هم هنوز بنا به سنت ترمز لقمه رو دوست دارن (البته احتمالا هنوز مزه ترمز دیسک روغنی رو نچشیدن).

از کجا دوچرخه بخریم ؟
سه تا کمپانی معروف دوچرخه  تو ایران و تهران نمایندگی فروش دارن که میتونید برید دوچرخه هاشون رو ببینید و انتخابتون رو بکنید:
ژیتان - Gitane (فرانسه) : تهران – خیابان آفریقا – بالاتر از میرداماد – خیابان آناهیتا – (برید تو کوچه پیدا می کنید)
جاینت – Giant (آمریکا): تهران - گیشا - نبش خیابان پنجم - پلاک 23  تلفن :  88273322
مریدا – Merida (آلمان): تهران – خیابان ستارخان – شماره 3/145   تلفن: 66428800

 البته هرکس یه مارک و میپسنده . خودم شخصا ژیتان رو نمیپسندم . دوچرخه های الکی گرونی داره با توجه به لوازم معمولی Alivio که استفاده میکنه . سیستم فروش جالبی هم نداره . مریدا زیر مجموعه شرکت فولکس واگن هست و خیلی ها بدجوری طرفدارش هستن و خیلی ها هم اصطلاخا جاینت سوارند. من خودم تعصب خاصی ندارم اما جاینت رو با توجه به تحقیقات خودم و قیمت محصولاتش ترجیح میدم. هر سه تا نمایندگی رو برید ببینید و خوب تحقیق کنید و از افرادی که دوچرخه سوارن به خصوص نظر خواهی کنید . یکماه وقت گذاشتن برای این موضوع و حتی سر زدن به سایتهای خود کمپانی ها و خواندن نظرات مصرف کنندگان خارجی این محصول تو سایتها مربوطه خیلی میتونه کمک کننده باشه.  یه دوچرخه تنه آلومینیوم با لوازم Deore و بالاتر که زیر یک میلیون قیمت داشته باشه انتخاب خیلی خوبی برای شروع ورزش دوچرخه سواری کوهستان و  آغاز ماجراجویی شماست. اگه بیشتر هم خواستید هزینه کنید با خودتونه. در موقع خرید توجه کنید دوچرخه ها هم سایز بندی دارند( در تنه دوچرخه). سایزی رو بگیرید که متناسب با قد شما باشه و از فروشنده در این مورد کمک بگیرید.

رکاب دوچرخه:

 برای اینکه رکاب از زیر پاتون در نره ، به صورت صحیح رکاب بزنید و به دوچرخ سواری تون مسلط باشید بعد از یه مدت میتونید از کفشهای مخصوص دوچرخه سواری استفاده کنید که زیرشون قسمت فلزی به نام پل یا فیکس وجود داره که وقتی روی رکاب مخصوصش فشار میدید به رکاب دوچرخه (پنجه) قفل میشه و  اگر رکابتون این چنین نیست باید رکابتون رو عوض کنید. کفش دوچرخه سواری بین شصت تا صد هزار تومان الان قیمت داره. با فشار دادن پاشنه پا به بیرون پای شما از رکاب جدا میشه. وقتی تازه با این کفشها رکاب میزنید به این علت که نمیتونید به موقع پاتون رو از رکاب آزاد کنید مثل خود من بارها زمین میخورید پس سعی کنید پس از شروع به استفاده از این کفشها اول یه جای امن خوب تمرین کنید تا موضوع براتون جا بیفته .

کلاه ایمنی:
 حتما این وسیله رو تهیه کنید و به فکر انگشت نما شدن (همون تابلو شدن) تو محل و خیابون موقع استفاده ازش نباشید. جون من یکی رو یه بار نجات داد و به خصوص برای رکاب زدن در کوهستان و جاده حتما باید استفاده کنید. بین 20 تا 30 هزار تومن نوع قابل قبولش قیمت داره. کلاه ارزونه چند هزارتومنی نخرید. سر جونتون کلاه نذارید !

دستکش دوچرخه سواری :

 این وسیله که حدود ده هزار تومن قیمت داره در قسمت کف دست حالت ژله ای دارند تا موقع زمین خوردن از کف دست شما محافظت کنند . هم مدل سر انگشت آزاد دارن که واسه تابستون خوبه هم کامل که واسه زمستون خوبه. این وسیله همینطور از عرق کردن دستتون و خستگی کف دست موقع دوچرخه سواری خیلی جلوگیری میکنه. این رو هم تهیه کنید.

شلوار و کشاله دوچرخه سواری:
 کشاله دوچرخه سواری همون شرتهای دوچرخه سواری هست و شلوار اونهم وجود داره که برای فصول سرد کاربرد داره. هردو در قسمت نشیمنگاه دارای پد ژله ای هستن که نشستن شما رو روی زین خیلی خیلی راحت میکنه و جلوی عرق سوز شدنش رو میگیره. از مدل شلوارش میتونید تویه شهر استفاده کنید و از مدل کشاله تو برنامه های خارج شهرتون.

عینک آفتابی:
 جدا از بحث خورشید ، موقع سرعت رفتن و سرپایینی ها و موقع هوای باد و بارون از چشمهای شما محافظت میکنه و تو برنامه های خارج شهر به خصوص خیلی لازمه.

حرف و حدیث زیاده . اما همین قدر برای راه افتادن و شروع به نظرم خوب باشه. بقیه نکات و موارد وقتی بدردتون میخوره که دوچرخه رو تهیه کرده باشید و در عمل با باقی نکات آشنا بشید. در تهیه این مطلب از کتاب دوچرخه کوهستان ، محصول باشگاه فرهنگی ورزشی گشتا استفاده کردم. اگه علاقمند به آشنایی بیشتر هستید جدا از اینترنت توصیه می کنم حتما این کتاب رو تهیه کنید.باشگاهها و تورهای دوچرخه سواری مختلفی هر هفته به اجرای برنامه در گوشه و کنار میپردازن که میتونید با اونها هم به برنامه برید. این تورها دوچرخه شما رو از تهران به مبدا میبرن و از مقصد هم شما رو مجددا به تهران بر میگردونن که با جستجو در اینترنت میتونید اونها رو پیدا کنید.
 اگه سوالی دارید در همین مطلب پیام بگذارید تا در همین جا پاسخ بدم که بقیه هم بتونن استفاده کنن .
 مرجع : وبلاگ چال

۴مهرماه در ایران روز کوهستان یا روز پاکسازی کوهستان نامیده می شود.البته روزهای دیگری هم مرتبط با کوهستان داریم که عبارتند از:13تیر روز ملی دماوند،20آذر روز جهانی کوهستان و 2 اردیبهشت روز زمین پاک. نامگذاری روزهای مختلف سال نشان از آن دارد که باید توجهی ببیش از پیش و در خور به طبیعت داشته باشیم چرا که کسترش شهر نشینی و روند تخریب محیط های طبیعی و کوهستانی همراه باجنگل زدایی ،شکاربی رویه پرندگان و خزندگان ،معدن کاوی و ساخت و سازدرحریم جنگل ها ورودخانه ها،تخریب چشمه ها،رهاسازی و دفن زباله های شهری و بیمارستانی در طبیعت و آبها بدون توجه به تبعات آن و از همه نابخشودنی تر عدم توجه عده ای از کوهنوردان به بهداشت کوهستان و برگزاری همایشهای کوهنوردی با هزاران نفر در ارتفاعات و عدم آموزش افراد باعث شده است که گوشه گوشه از طبیعت زیبای ایران چهارفصل به زباله دان تبدیل شود و جالب تر اینکه همه عزیزانی که به نوبه خود سهمی در این آلودگی و تخریب طبیعت دارند خواهان زندگی و گذران اوقات خود در محیطی بسیار تمیز و بکر هستند .

در صعود مردادماه به دماوند هنگامی که به قله رسیدم و گشتی کامل درقله زدم خستگی صعود بر تنم ماند از زباله هایی که در مسیر و جان پناهها بود بماند که خود قله این اثر ملی و جهانی هم بسیار کثیف و نامرتب بود.بر ماست که با آموزشهای جدی و اساسی فکری به حال این اوضاع نابسامان کنیم و این کار نیاز به فرهنگسازی در سطح ملی دارد و گر نه نامگذاری روزهای سال به عناوین مختلف دردی از طبیعت مظلوم ایران را دوا نمی کند.به امید آن روز.

تغذیه کوه نوردان موضوع جالبی است،چون نه تنها مشکل تغذیه در این ورزش که از خصوصیات آن فعالیت طولانی است وجود دارد بلکه باید مشکلات درجه حرارت و ارتفاع را نیز حل کرد .
 

آسمان ، کوه و دشت ، دست در دست هم در تجلی زیبایی ها آن گونه که هست .
عشق من کوه است در بالای سرم آسمان را می ستایم و دشت را چگونه می توان نبینم در حال که پر شده  است از قطرات که نه از دریای عشق . همه را می ستایم چون همگی در ستایش اوست .

هر علامت وسيگنالي كه براي در خواست كمك به كار رود اصطلاحا   S.O.S ناميده مي شود. تقاضاي كمك و امداد ونجات با داشتن تلفن يا بي سيم واضح مي باشد. اما فرض كنيد كه در محيطي قرارگرفته ايد كه ديگران تنها مي توانند نور چراغ پيشاني شما را ببينند مثلا روي ديواره علم كوه هستيد و شب شده است و دچار مشكل شده ايد ، يا در يك شرايط مه آلود وتاريك ،  ديگران تنها مي توانند متوجه صداي صوت  يا علامت مورس با بي سيم شما باشند ( باتري يا برد  بي سيم كم شده است وتنها مي توانيد با آن علامات مورس بفرستيد) . در اين شرايط علامت  S.O.S به چه صورتي مي باشد؟

علامت قرادادي  S.O.S  بصورت ( . . .  ـ ـ ـ   . . . ) ، سه نقطه سه خط سه نقطه مي باشد. به اين مفهوم كه سه سيگنال كوتاه ، سپس سه سيگنال طولاني تر و در نهايت سه علامت كوتاه مي فرستيم.